Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα σε ορισμένους ηλεκτρολύτες, μπορεί να εμφανίσετε ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, κόπωση, αφυδάτωση ή διανοητική σύγχυση.
Οι κύριοι ηλεκτρολύτες του σώματος είναι το ασβέστιο, το χλωρίδιο, το μαγνήσιο, τα φωσφορικά άλατα, το κάλιο και το νάτριο. Τα συμπτώματα χαμηλών ηλεκτρολυτών ποικίλλουν ανάλογα με τα επίπεδά τους και μερικά είναι πιο σοβαρά από άλλα.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ηλεκτρολύτες είναι μικρά, ηλεκτρικά φορτισμένα σωματίδια που βρίσκονται στην κυκλοφορία του αίματος. Πιθανότατα θα αναγνωρίσετε τουλάχιστον μερικά από αυτά:
Νάτριο
Κάλιο
Μαγνήσιο
Διττανθρακικό
Ασβέστιο
Φωσφορικό άλας
Τα καθημερινά ισορροπημένα γεύματα θα πρέπει ιδανικά να παρέχουν αρκετούς ηλεκτρολύτες για το σώμα σας. Υπάρχουν όμως και πολλοί λόγοι για τους οποίους θα χάσετε πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες. Εάν προπονείστε συχνά, χάνετε πολλούς ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Εάν εργάζεστε έξω στη ζέστη για πάρα πολύ καιρό, η έλλειψη σωστής ενυδάτωσης μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στα επίπεδα ηλεκτρολυτών.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν οι ηλεκτρολύτες σας είναι χαμηλοί
Πονοκέφαλος
Όταν το σώμα είναι χαμηλό σε ηλεκτρολύτες, ανταποκρίνεται στην ανισορροπία, οδηγώντας συχνά σε συμπτώματα, όπως ο χρόνιος πονοκέφαλος, ο οποίος μπορεί να υποδεικνύει χαμηλά επίπεδα νατρίου (υπονατριαιμία). Το νάτριο είναι απαραίτητο για την εξισορρόπηση της ποσότητας υγρών στο σώμα. Όταν το νάτριο είναι πολύ χαμηλό, το νερό μετακινείται στα κύτταρα, προκαλώντας τη διόγκωση τους. Ο πονοκέφαλος είναι συχνά το πρώτο σημάδι όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα διογκώνονται. Άλλα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν σύγχυση, ευερεθιστότητα, κόπωση και επιληπτικές κρίσεις.
Σύγχυση
Αρκετοί ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του φωσφορικού και του νατρίου, είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες επιτρέπουν στα νεύρα να στέλνουν μηνύματα και να επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετούς ηλεκτρολύτες, μπορεί να εμφανίσετε γνωστικά συμπτώματα όπως σύγχυση ή ανησυχία. Το χαμηλό νάτριο οδηγεί σε σύγχυση, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, ακόμη και επιληπτικές κρίσεις. Τα χαμηλά επίπεδα φωσφορικών αλάτων μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε σύγχυση, αδυναμία και επιληπτικές κρίσεις.
Κόπωση
Όταν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών είναι πολύ χαμηλά, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, οδηγώντας σε κόπωση. Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου προκαλούν κόπωση και πονοκεφάλους . Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, φωσφορικών αλάτων και καλίου μπορεί επίσης να προκαλέσουν κόπωση.
Δίψα
Όταν οι ηλεκτρολύτες είναι εκτός ισορροπίας, το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετά υγρά, οδηγώντας σε αυξημένη δίψα. Οι ηλεκτρολύτες εξισορροπούν το υγρό ελέγχοντας το επίπεδο pH του σώματος ή την οξεοβασική ισορροπία. Τα χαμηλά επίπεδα χλωρίου ή νατρίου μπορεί να οδηγήσουν σε δίψα.
Ξηρό δέρμα
Η αφυδάτωση συχνά οδηγεί σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Όταν ένα άτομο είναι αφυδατωμένο, το σώμα του δεν έχει αρκετό νερό για να λειτουργήσει σωστά. Αυτό οδηγεί σε πολλά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του ξηρού δέρματος.
Μυϊκές συσπάσεις και αδυναμία
Το σώμα χρειάζεται ασβέστιο και μαγνήσιο για να ελέγξει την κίνηση των μυών. Όταν ένας από τους ηλεκτρολύτες είναι χαμηλός, συνήθως εμφανίζεται έλλειψη μυϊκού ελέγχου και αδυναμία. Τα άτομα με χαμηλούς ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να εμφανίσουν μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες.
Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Το σώμα χρειάζεται αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο για να στηρίξει την καρδιά. Όταν αυτά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών είναι χαμηλά, η καρδιά δεν μπορεί να χτυπήσει αποτελεσματικά και ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι πολύ γρήγορος, αργός ή ακανόνιστος.
Ζάλη
Το αίσθημα ζάλης μπορεί να υποδηλώνει χαμηλά επίπεδα χλωρίου, μαγνησίου, καλίου ή νατρίου. Το μαγνήσιο ελέγχει την αρτηριακή πίεση και η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη.
Κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα κοινό σημάδι χαμηλών ηλεκτρολυτών. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου μπορεί να παρατηρήσουν μυϊκές κράμπες, πόνους ή σπασμούς. Ακόμη και μια μικρή πτώση στα επίπεδα του καλίου μπορεί να προκαλέσει επώδυνες μυϊκές κράμπες.
Απώλεια όρεξης
Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορεί να εμφανίσουν μειωμένη ή απώλεια όρεξης. Αυτό είναι επιβλαβές γιατί θα μπορούσε να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ακόμη χαμηλότερα επίπεδα ηλεκτρολυτών.
Δυσκοιλιότητα
Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου θα μπορούσαν να προκαλέσουν μυϊκή αδυναμία και χρόνια δυσκοιλιότητα. Αυτό επηρεάζει τους μύες της πεπτικής οδού και επιβραδύνει την πέψη και την κινητικότητα του στομάχου. Η πιο αργή πέψη αυξάνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. 6
Ναυτία και έμετος
Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και έμετο. Το νάτριο ελέγχει την ισορροπία των υγρών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ο παρατεταμένος έμετος μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και χαμηλά επίπεδα και άλλων ηλεκτρολυτών.
Τι προκαλεί τις ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών;
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες ανισορροπίας ηλεκτρολυτών. Το σώμα μας λαμβάνει ηλεκτρολύτες μέσω των τροφών και των ποτών που καταναλώνουμε. Πιθανές αιτίες διαταραχής της ισορροπίας ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν:
Μη κατανάλωση αρκετής τροφής
Πίνοντας πολύ ή πολύ λίγο νερό
Εμετός
Διάρροια
Υπερβολική εφίδρωση
Χρήση χαπιών νερού (διουρητικά)
Οι καταστάσεις υγείας που μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν:
Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
Νόσος του θυρεοειδούς
Πνευμονοπάθεια
Νεφροπάθεια
Καρκίνος
Κίρρωση (χρόνια ηπατική βλάβη)
Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
Διατροφικές διαταραχές
Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολύ νερό και πολλά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν το σώμα σας σε καλή υγεία, συμπεριλαμβανομένων μιας ποικιλίας ηλεκτρολυτών. Μερικά φρούτα και λαχανικά που ενισχύουν τους ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν:
Αβοκάντο
Σπανάκι
Μπρόκολο
Πατάτες
Πορτοκάλια
Καρπούζι
Φράουλες
Λάχανο
Ντομάτες
Μπανάνες
Καρύδα
Εάν πραγματικά δεν απολαμβάνετε τη γεύση των ωμών φρούτων και λαχανικών, πειραματιστείτε με το μαγείρεμα τους με διάφορους τρόπους. Αναζητήστε συνταγές στο διαδίκτυο ή δοκιμάστε να τα αναμίξετε σε γεύματα που αγαπάτε. Τα λαχανικά μπορούν εύκολα να συνοδέψουν τα ζυμαρικά και τα φρούτα μπορούν να γίνουν ένα υγιεινό smoothie.
Υιοθετήστε μια ποικίλη διατροφή
Η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής για κάποιο λόγο. Έτσι και εδώ η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής είναι πολύ σημαντική, γιατί σας εξασφαλίζει ισορροπημένη πρόσληψη βασικών ηλεκτρολυτών.
Όχι κρέας; Χωρίς γάλα; Κανένα πρόβλημα. Εάν είστε vegan, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι η εύρεση φυτικών επιλογών μπορεί να είναι δύσκολη…στην αρχή. Γιατί ενώ η αφαίρεση όλων των ζωικών προϊόντων φαίνεται τρομακτική, γίνεται πιο εύκολη εάν βρείτε νόστιμες συνταγές χωρίς κρέας, γάλα, αυγά ή τυρί. Οι εναλλακτικές είναι εκεί έξω μόνο για εσάς.
Καταναλώστε το αγαπημένο τόφου. Το τόφου μπορεί να ψηθεί στη σχάρα, να τηγανιστεί ή να καταναλωθεί όπως είναι ως μια πλούσια σε πρωτεΐνη επιλογή. Επίσης μπορείτε να το συμπεριλάβετε σε πιάτα λαχανικών, ρύζι, ζυμαρικά και πολλά άλλα.
Το γάλα δεν χρειάζεται πλέον να προέρχεται από αγελάδες. Το γάλα σόγιας, αμυγδάλου και βρώμης είναι διαθέσιμα στα περισσότερα παντοπωλεία και είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, κάλιο και όλους εκείνους τους άλλους ηλεκτρολύτες που χρειαζόμαστε.
Προσθέστε ηλεκτρολύτες στο νερό σας
Το νερό είναι τόσο σημαντικό που κυριολεκτικά δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό. Βασικά μπορείτε, αλλά το πολύ τρεις ή τέσσερις ημέρες, ίσως μια εβδομάδα, αν είμαστε γενναιόδωροι. Αλλά χωρίς αρκετούς ηλεκτρολύτες, οι βασικές λειτουργίες του σώματος δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν. Γι αυτό και η η ενίσχυση ηλεκτρολυτών στο νερό σας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που επηρεάζουν κάθε σύστημα του σώματος. Μια ανισορροπία εμφανίζεται όταν το σώμα έχει πάρα πολλούς ή πολύ λίγους ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο. Ακόμη και μια ελαφριά ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα.