Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πέφτουμε για ύπνο;
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά οι περισσότεροι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και οι επιπτώσεις στέρησης ύπνου είναι πιο σοβαρές από την κούραση και τη νευρικότητα την επόμενη ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως η στέρηση ύπνου συνδέεται με το αυξημένο άγχος, την αρτηριακή πίεση και την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν έχετε αϋπνίες, αναζητήστε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε. Σύμφωνα με έρευνα, οι απλές συνήθεις μπορούν να φέρουν αλλαγές.
Πότε να πέφτετε για ύπνο
Ο πιο λογικός τρόπος για να καθορίσετε πότε πρέπει να κοιμηθείτε είναι να σκεφτείτε πότε πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, οι περισσότεροι χρειάζονται 5 με 20 λεπτά για να κοιμηθούν, οπότε όταν υπολογίζετε τις 7 με 9 ώρες ύπνου προσθέστε και αυτά τα λεπτά. Ετσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 07:00 το πρωί θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 21:40 και 23:40.
Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν πως το πότε πέφτετε για ύπνο δεν είναι τόσο σημαντικό για να είστε ξεκούραστοι το πρωί. Το πιο σημαντικό για να έχετε κοιμάστε αρκετά είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αφού καθορίσετε την ώρα ύπνου, τηρήστε την κάθε μέρα ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.