Το περπάτημα έχει την ιδιότητα να δυναμώνει τους μυς, να βελτιώνει τη στάση του σώματος και να κρατά ίσια την πλάτη. Αυτά τα οφέλη μπορεί να παίξουν σημαντικό ρόλο στον πόνο της μέσης, μειώνοντας τις εξάρσεις και αποτρέποντας μελλοντικά επεισόδια.
Στα συμπεράσματα αυτό κατέληξε και μεγάλη επιστημονική επιθεώρηση του 2019, σύμφωνα με την οποία το περπάτημα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό ακόμα και από τη γιόγκα όταν ο πόνος της μέσης δεν οφείλεται σε κάποια συγκεκριμένη, εξακριβωμένη αιτία, π.χ. σε κάποια πάθηση (σπονδυλική στένωση, κήλη δίσκου, ισχιαλγία) ή τραυματισμό. Στις περιπτώσεις αυτές, απαιτείται η σύμφωνη γνώμη γιατρού για να γίνει το περπάτημα μέρος της καθημερινότητας.
Πώς να περπατάς για να μην πονά η μέση σου
Για τα άτομα που δεν ασκούνται συστηματικά, το περπάτημα είναι η ιδανική λύση, αφού δυναμώνει τους μυς και αυξάνει την αντοχή τους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τον μυϊκό τόνο, βελτιώνει την κίνηση της σπονδυλικής στήλης και την ελαστικότητα των συνδέσμων.
Για να ωφελείται όμως και η μέση, έχει σημασία καθώς περπατά κανείς να προσέχει τη στάση του σώματός του, δηλαδή:
1. Να περπατά κρατώντας το κεφάλι ψηλά και το πηγούνι παράλληλα στο έδαφος.
2. Με ίσια την πλάτη και μακριά τη σπονδυλική στήλη, χωρίς να «καμπουριάζει».
3. Οι ώμοι πρέπει να μένουν χαλαροί, κάτω, αλλά όχι να στρέφονται προς τα μέσα.
4. Τα χέρια πρέπει να κινούνται ελεύθερα από τους ώμους.
5. Κατά τη βάδιση πρέπει να πατά πρώτα η φτέρνα και έπειτα η κίνηση να πηγαίνει στα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών,
6. Εξυπακούεται ότι τα καλής ποιότητας υποδήματα που εφαρμόζουν σωστά στο πόδι είναι απαραίτητα για να μην πονά η μέση κατά το περπάτημα ή και για να ανακουφίζεται.
7. Να αποφεύγονται πολύ μεγάλα βήματα, καθώς μπορεί να καταπονήσουν τη μέση.
Πηγή: ow.gr