Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας και πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας όλων των ανθρώπων – ανεξαρτήτου ηλικίας. Έρευνες έχουν αποδείξει πως τα άτομα που ασκούνται, διατηρούν το καρδιαγγειακό σύστημά τους υγιές, τα οστά τους δυνατά, κοιμούνται καλύτερα, ενώ έχουν ισορροπημένη ψυχική υγεία. Ωστόσο, πόσο πρέπει να γυμνάζονται οι ενήλικες κάθε εβδομάδα;
Σύμφωνα με τα επίσημα στοιχεία, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης – όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο – ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας – όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι – την εβδομάδα. Αυτές οι οδηγίες ισχύουν για ενήλικες όλων των ηλικιών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Canadian Medical Association Journal, αναφέρει πως τα άτομα άνω των 60 ετών που εξακολουθούν να γυμνάζονται σε καθημερινή βάση, μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 31% σε σύγκριση με άτομα που δεν αθλούνται.
Οι ερευνητές τονίζουν πως οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται στην καθημερινότητά τους είναι εκτεθειμένοι σε 30 χρόνιες παθήσεις, όπως είναι η καρδιακή ανεπάρκεια, ο διαβήτης, η άνοια, η οστεοπόρωση, η άνοια, η κατάθλιψη. Ακόμα και η πιο απλή άσκηση, μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία μας, προστατεύοντάς μας μέσα στο πέρασμα των χρόνων. Η επαρκής άσκηση συμβάλλει στη γενική μακροζωία και στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Το 2014, κατά τη διάρκεια μιας έρευνας στην Αμερική, διαπιστώθηκε πως 1 στους 3 πολίτες «έφυγε» πρόωρα από τη ζωή νικημένος από ασθένειες, που θα μπορούσαν να είχαν προσληφθεί με την άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι το Α και το Ω για την υγεία μας, συνεπώς, αν πρέπει σήμερα να κάνεις μια αλλαγή στη ζωή σου, αυτή θα είναι να εντάξεις την άσκηση – όποιας μορφής – στην καθημερινότητά σου.
Το περπάτημα, ο χορός, η κηπουρική, η βόλτα με το σκύλο, το τένις, το ανεβοκατέβασμα σκαλιών, αποτελούν μόνο κάποιες προτάσεις για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι μέσα στην ημέρα σου. Η κίνηση είναι σίγουρα καλύτερη από το να ξαπλώσεις στον καναπέ σου και να σηκωθείς μόνο για μπάνιο και ύπνο. Όποιο κι αν είναι το επίπεδο της φυσικής κατάστασής σου, μπορείς να το βελτιώσεις, αρκεί να δείξεις υπομονή, επιμονή και συγκέντρωση. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί γι’ αυτό το δώρο.
Πηγή: jenny.gr