Το Pilates είναι ένα πολύ δημοφιλές είδος γυμναστικής. Αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από τον Γερμανό γυμναστή Joseph Pilates. Η συγκεκριμένη μέθοδος σχεδιάστηκε για την αποκατάσταση τραυματισμένων στρατιωτών και τη βελτίωση της λειτουργικής κίνησης.
Με την πάροδο του χρόνου, η εστίαση του Pilates μετατοπίστηκε από την αποκατάσταση σε ένα ευρέως εφαρμοσμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, αλλά οι θεμελιώδεις αρχές του, παραμένουν ριζωμένες σε ελεγχόμενες, ακριβείς κινήσεις που στοχεύουν στη συνολική υγεία του σώματος.
Τι κάνει το Pilates στο σώμα σας;
Οι κινήσεις Pilates είναι «σχεδιασμένες για να εμπλέκουν ολόκληρες μυϊκές ομάδες μέσω του πλήρους εύρους κίνησής τους», σύμφωνα με τους ειδικούς.
Αν και η έρευνα για τα οφέλη του Pilates εξακολουθεί να εξελίσσεται, οι υπάρχουσες μελέτες υποδεικνύουν κάποια πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Μια ανασκόπηση του 2011 βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία για πολλούς ασκούμενους, ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι πέντε εβδομάδες Pilates ήταν αρκετές για να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη σε νεαρούς ποδοσφαιριστές.
Πέρα από τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και δύναμης, το Pilates είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία των αρθρώσεων, ιδιαίτερα σε πληθυσμούς επιρρεπείς σε δυσκαμψία ή προβλήματα κινητικότητας.
Η έμφαση που δίνει στις υψηλές επαναλήψεις με χαμηλή αντίσταση βοηθά στην ενδυνάμωση των συνδέσμων και των τενόντων, βασικών σημείων του σώματος που υποστηρίζουν τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το Pilates ήταν αποτελεσματικό στην αύξηση της δύναμης του άνω και του κάτω μέρους του σώματος και των κοιλιακών μυών σε 25 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν είχαν ασκηθεί για τουλάχιστον έξι μήνες.
Μια άλλη μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων βελτίωσε τη δύναμη του πυρήνα, τη δύναμη των κάτω άκρων, την ευκινησία, την ευελιξία και την ισορροπία για μεσήλικες γυναίκες.
Το Pilates διαμορφώνει το σώμα σας;
Παρά τα πολλά οφέλη του, το Pilates δεν πρέπει να είναι το μόνο είδος άσκησης που κάνετε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.
Ενώ σαφώς η μέθοδος Pilates είναι αρκετά απαιτητική, δεν παρέχει τα ίδια αερόβια οφέλη όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία ή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Επιπλέον, το Pilates δεν μπορεί να χαρακτηρισθεί ως κύρια μορφή προπόνησης με αντιστάσεις. Ενώ το Reformer Pilates, μπορεί να προσφέρει περισσότερο αποτέλεσμα προπόνησης ενδυνάμωσης, το Pilates που βασίζεται κυρίως σε ασκήσεις σε ένα χαλάκι από μόνο του είναι συχνά ανεπαρκές για τη δημιουργία σημαντικής μυϊκής μάζας.
Η διατήρηση των μυών και η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας καθώς μεγαλώνετε είναι πολύ σημαντική τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Το Pilates πιθανότατα δεν είναι η άσκηση που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σωστό «χτίσιμο» μυών.
Τελικά λοιπόν, το Pilates είναι μια αποτελεσματική προπόνηση, αλλά λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας γυμναστικής. Σημασία όμως πάντοτε έχει η συνέπεια. Προσπαθήστε να ασκείστε όσο πιο πολύ μπορείτε, με συνέπεια, για να έχετε τη βέλτιστη φυσική κατάσταση.