Ένα πρόγραμμα περπατήματος 12 εβδομάδων μείωσε σημαντικά το άγχος και βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και ποιότητα ζωής σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες με κατάθλιψη, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα υψηλής έντασης, συσχετίστηκε με σημαντικά βελτιωμένη μνήμη.
Θα μπορούσατε ακόμη και να ορίσετε στον εαυτό σας ένα ημερήσιο χρονικό διάστημα για περπάτημα ή μέτρηση βημάτων για να φτάσετε τον μέγιστο χρόνο καθημερινής άσκησης.
Ποια είναι τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος;
- Είναι δωρεάν
- Είναι χαμηλού αντίκτυπου
- Μπορεί να γίνει οπουδήποτε
- Μπορείτε να το κάνετε ομαδικά ή μόνος
- Αυξάνει την εγκεφαλική δύναμη
- Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, όπως κάνει και το τρέξιμο
- Είναι καλό για το μυαλό σας. Το περπάτημα στη φύση έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας
- Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών (εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, κατάθλιψη και άλλες απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις)
Κίνητρα για να ξεκινήσετε να περπατάτε περισσότερο
1.Τα κατοικίδια είναι ένα καλό κίνητρο
Εάν έχετε κατοικίδιο, σίγουρα θα πρέπει να το βγάζετε βόλτα. Άρα θα μπορείτε να περπατάτε σε καθημερινή βάση.
2.Δέσμευση στην τήρηση του προγράμματος προπόνησης
Αποκτήστε μια καθημερινή ρουτίνα και αφιερώστε χρόνο για περπάτημα ώστε να μην χρειάζεται να περνάτε ατελείωτες ώρες στον διάδρομο του γυμναστηρίου.
3.Ορίστε στον εαυτό σας μια εφικτή διάρκεια περπατήματος
Τα 30 λεπτά είναι η συνηθέστερη επιλογή για όσους περπατάνε καθημερινά. Εάν αυτό που θα σας κρατήσει συνεπείς είναι να ορίσετε ένα ρεαλιστικό χρονικό διάστημα και να το κάνετε με συνέπεια, τότε κάντε το!
Σημειώστε ότι το περπάτημα μπορεί συχνά να είναι μια πολύ καλύτερη άσκηση για την προστασία της υγείας μας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Ερευνητές σε έρευνα του 2019 μελέτησαν ενήλικες με κίνδυνο καρδιακής νόσου και παρατήρησαν ότι όσοι ήταν λιγότερο πιθανό να περπατούν είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.
3 τρόποι για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τα οφέλη που χαρίζει το περπάτημα
– Περπατήστε στη μελωδία ενός τραγουδιού με γρήγορο ρυθμό
– Κάντε εναλλαγές. Περπατήστε για λίγο πιο γρήγορα ή κάντε ήπιο τρέξιμο
Η διαλειμματική προπόνηση, όπως η ενσωμάτωση για λίγα λεπτά γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ στην προπόνησή σας μαζί με το περπάτημα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «χτίσετε» την καρδιαγγειακή ένταση.
– Προσθέστε βάρη ή ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση
Όσοι περπατούν μπορούν να χρησιμοποιήσουν ελαφριά βάρη και να ενσωματώσουν ασκήσεις με το βάρος του σώματός τους για να προσθέσουν ένα στοιχείο προπόνησης δύναμης στην άσκησή τους. Μπορείτε μάλιστα να κάνετε ένα πρόγραμμα για τη βόλτα σας, να γράψετε τα σετ σας εκ των προτέρων και να ορίσετε ορισμένα σημεία κατά μήκος της διαδρομής για να κάνετε προπόνηση με το βάρος του σώματός σας.