Είναι γνωστό ότι ο καιρός ενισχύει πολλά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, κάνοντας τους πιο κρύους μήνες μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο για τις γυναίκες που βιώνουν την αλλαγή των ορμονών. Σήμερα, στην Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, είναι μια ευκαιρία να αναδείξουμε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής τους.
Στην εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες βιώνουν εξάψεις, πόνους στις αρθρώσεις, ξηρή επιδερμίδα και προβλήματα ύπνου. Δυστυχώς, οι κρύοι μήνες συχνά επιδεινώνουν αυτά τα συμπτώματα, κάνοντας την καθημερινότητα ακόμα πιο δύσκολη. Ποιες είναι οι αιτίες πίσω από αυτήν την επιδείνωση και ποιες τακτικές μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να διαχειριστούν καλύτερα τις αλλαγές; Οι ειδικοί δίνουν τις απαντήσεις παρακάτω.
Κανείς δεν μιλάει για τις δυσκολίες της σεξουαλικής ζωής μετά την εμμηνόπαυση
Οι εξάψεις, ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μπορεί να γίνουν πιο έντονες τον χειμώνα. Η Δρ. Harriet Connell, γενική ιατρός και ειδικός στην εμμηνόπαυση, εξηγεί στο independent.co.uk ότι οι εξάψεις σχετίζονται με αλλαγές στον υποθάλαμο, το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας και εφιδρώσεις.
Τους χειμερινούς μήνες, οι απότομες αλλαγές από το κρύο εξωτερικό περιβάλλον σε ζεστούς εσωτερικούς χώρους με θέρμανση μπορούν να εντείνουν τις εξάψεις. Η Δρ. Katie Barber, εξειδικευμένη στην εμμηνόπαυση, σημειώνει ότι η χρήση θέρμανσης σε κλειστούς χώρους κάνει τα συμπτώματα ακόμα πιο έντονα, προκαλώντας δυσφορία.
Πόνοι στις αρθρώσεις
Οι πόνοι στις αρθρώσεις είναι ένα ακόμη σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που επιδεινώνεται το χειμώνα. Η Δρ. Aarthi Sinha εξηγεί ότι το κρύο και η υγρασία μπορούν να προκαλέσουν πόνους ακόμα και σε άτομα που δεν βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, ωστόσο, οι γυναίκες σε αυτή την περίοδο της ζωής τους είναι πιο ευαίσθητες λόγω των αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών. Επιπλέον, η έλλειψη ηλιοφάνειας τον χειμώνα οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων.
Δερματικές αλλαγές
Το δέρμα κατά την εμμηνόπαυση τείνει να γίνεται πιο ξηρό και ευαίσθητο, και οι χαμηλές θερμοκρασίες τον χειμώνα εντείνουν αυτή την κατάσταση. Η Δρ. Elise Dallas επισημαίνει ότι η ξηρότητα του δέρματος επιδεινώνεται από τη χρήση κεντρικής θέρμανσης σε εσωτερικούς χώρους, καθώς αυτή μειώνει την υγρασία του αέρα. Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων οδηγεί επίσης σε μειωμένη ενυδάτωση του δέρματος, προκαλώντας κνησμό και δυσφορία.
Προβλήματα ύπνου
Ο χειμώνας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σεροτονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου. Η Δρ. Dallas προσθέτει ότι η έλλειψη φωτός μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό, κάνοντας δύσκολη την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στον ύπνο. Επιπλέον, οι γυναίκες που φορούν βαριές πιτζάμες στον ύπνο ή χρησιμοποιούν πολλά στρώματα από κουβέρτες μπορεί να νιώσουν πιο έντονα τις εφιδρώσεις και τη δυσφορία.
Πώς θα διαχειριστείτε τα συμπτώματα
Πίνετε αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη μείωση της έντασης των εξάψεων. Η Δρ. Barber συνιστά να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, προτείνοντας ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο για καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Διατηρήστε τις αρθρώσεις σας θερμές
Για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας ζεστό. Η Δρ. Dallas προτείνει τη χρήση θερμαντικών μαξιλαριών, περισσότερων στρωμάτων από ρούχα και ζεστά μπάνια. Η λήψη συμπληρωμάτων, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και στη μείωση της φλεγμονής.
Αποφύγετε την υπερθέρμανση τη νύχτα
Για να μειώσετε τις εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, η Δρ. Samantha Wild συνιστά να φοράτε ελαφριά βαμβακερά ρούχα και να απενεργοποιείτε τη θέρμανση στο υπνοδωμάτιο. Η χρήση ειδικών στρωμάτων ψύξης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος χωρίς να επηρεάζει τον σύντροφο.
Φροντίστε το δέρμα σας
Η Δρ. Connell προτείνει την κατανάλωση 1,5 λίτρου νερού ημερησίως και τη χρήση ενυδατικών προϊόντων που περιέχουν υαλουρονικό οξύ ή κεραμίδια (ceramides), τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας και την προστασία του δέρματος.
Ασκήσεις και υγιεινός τρόπος ζωής
Η τακτική άσκηση, όπως η γιόγκα, το pilates, το περπάτημα ή το κολύμπι,μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους στις αρθρώσεις και να βελτιώσει τη γενικότερη υγεία. Η Δρ. Wild τονίζει ότι η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή τροφών που προκαλούν εξάψεις, όπως τα πικάντικα φαγητά και το αλκοόλ, είναι σημαντικές για την καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων.